Introdução à Meditação
O Curso de Introdução à Meditação – o encontro da tradição budista e da ciência ocidental, de 4 sessões (8 horas) – apresenta as ferramentas para uma prática pessoal de meditação e de atenção no dia-a-dia. O curso fornece as ferramentas necessárias para iniciar um caminho – práticas contemplativas mas também a visão das coisas – de si mesmo e do mundo.
Treino Essencial em Mindfulness
O Treino Essencial em Mindfulness tem como objetivo iniciar qualquer pessoa à prática de mindfulness (meditação formal e prática no dia-a-dia), mas é igualmente concebido para praticantes com mais experiência que desejem aprofundar práticas e atitudes para uma vida mais consciente, para uma vida com sentido. É um treino online em 14 sessões facilitado por Margarida Cardoso.
Os estudos indicam que a prática de mindfulness é responsável por mudanças que levam a uma melhor qualidade de vida e a um maior bem-estar mental e físico dos seus praticantes. E, entre outros benefícios, a prática de mindfulness contribui para: desenvolver a atenção, a memória e a concentração, equilibrar níveis de stresse, regular o sono reforçar o sistema imunitário´,melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio emocional.
Mindfulness para a Vida
O MBCT-L (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life / Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness para a Vida) é um programa de 8 semanas desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford, e é uma adaptação do programa original do MBCT concebido para ser aplicado à população em geral.
O Mindfulness for Life apoia-se em práticas de mindfulness e na abordagens de terapia cognitiva aplicadas e acessíveis a todos. Os participantes do programa são guiados na aplicação destas aprendizagens à sua vida quotidiana, explorando outras formas de se relacionar com momentos difíceis e mesmo o sofrimento, quer para cultivar a alegria, compaixão, equanimidade e sabedoria. O MBCT-L promove o florescimento individual, ao potenciar uma forma de estar e uma visão da vida que permite uma maior bem-estar e plenitude.
Escritas Coemergentes
Um caminho para decolonizar e reflorestar a linguagem, e daí o próprio pensamento. Um caminho para ver de outra forma e escrever novas histórias.
Escritas Coemergentes, o que é?
“A palavra tibetana lentchig kyepa é traduzida como “coemergência” ou “reunindo-se”, tal como a fusão de dois rios. Também poderia ser traduzida como “inato”, porque literalmente significa “nascido juntos”. Coemergência refere-se ao facto que a sabedoria que percebe a natureza verdadeira dos fenómenos já está presente em nós. Não é algo que precisa ser gerado novamente. Nós temos essa sabedoria, mas não percebemos isso. Por não percebermos as coisas tal como elas são, nós sofremos. Pela sabedoria coemergente, nós nos conetamos com a realidade das coisas que já estão presente em nós.” (Centro de Estudos Tibetanos KTT)
As Faces e Mãos de Tara
Tara representa a sabedoria iluminada de todos os Budas, e como todos os Budas nascem dessa sabedoria, ela é considerada a Mãe de todos os Budas. Tara manifesta-se de 21 formas diferentes. Cada forma representa um aspeto e uma qualidade da consciência iluminada e personifica uma função diferente para responder às necessidades dos seres que Tara protege.
Propósito do ciclo
Oferecer uma vivência que une:
- a sabedoria simbólica das 21 Taras
- o método do SoulCollage® como prática contemplativa
- a escuta profunda como caminho de intuição, compaixão e discernimento
Programa Aceitação Radical
“A aceitação radical não é passiva. É a coragem de reconhecer o que é verdade aqui e agora, e a confiança de que, ao fazê-lo, abrimos espaço para a cura e para o despertar.” – Tara Brach
Comunidade de (Des)aprendizagem
Estudo de um livro e prática em comunidade
Estamos habitualmente tão envolvidos na agitação e azáfama do dia-a-dia, tão ocupados com fazer, preocupados com notícias e afetados por todo o tipo de estímulos, que resta pouco espaço para o mistério da vida e da realidade. Nestes encontros, à roda de um livro, temos um tempo e um espaço para refletir, contemplar, compostar… e (des)aprender…
Nota: cada ciclo de encontros pode durar de dois a três meses)
Cultivar Equilíbrio Emocional
Cultivar o Equilíbrio Emocional [CEB]
Reconhecer, normalizar, criar espaço: três pilares para uma vivência emocional saudável
Cultivar o equilíbrio emocional é um trajeto individual que acontece num ambiente partilhado. Durante estes encontros sentamo-nos em círculo para nos debruçarmos sobre a raiva, o medo, a tristeza e a alegria. Juntos procuramos gerar clareza sobre o nosso mundo emocional e responder a questões que frequentemente ocupam as nossas mentes: o que comunicam as emoções? é possível sentir uma emoção intensa sem me perder? como aumento a minha tolerância ao desconforto? que estratégias [já] tenho para momentos difíceis?
Cada encontro será ancorado em conteúdos validados pela ciência, práticas de yoga, diálogos conscientes e meditação.
Orientação: Catarina Távora
Formação Inicial de Instrutores de Meditação e Mindfulness
Um Curso de Meditação para participantes que queiram ir mais profundamente na sua prática e crescimento pessoal e para pessoas que se sintam chamadas a ensinar e orientar sessões de meditação, quer como instrutor(a), quer integrando estas práticas na sua atividade profissional. É um curso online, com sessões síncronas e assíncronas, num total de 45 horas de formação.
Este curso é um pré-requisito para a Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness (que decorre presencialmente).
Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness
Esta formação é presencial, em formato de retiro residencial num total de 35 horas de formação.
Pré-requisitos:
- Os/as participantes devem ter uma prática pessoal diária estabelecida
- Devem ter participado na formação inicial de Instrutores: Curso Fundamental de Meditação e Mindfulness.
- Devem apresentar um portefólio reflexivo de 5 a 10 páginas sobre o seu caminho na meditação.
- Devem estar dispostos a procurar supervisão e continuar a aprender e aprofundar a prática pessoal ao longo do tempo.