Práticas e Encontros

Meditação

No início, as pessoas acham a meditação empolgante. É como um novo projeto e achamos que a prática talvez nos livre de nossos aspetos indesejáveis e nos torne pessoas abertas, isentas de julgamento e incondicionalmente cordiais. Entretanto, após um certo tempo, essa sensação esgota-se. Encontramos um tempo todos os dias e sentamos na nossa própria companhia. Voltamos à respiração continuamente, atravessamos o tédio, a irritação, o medo e o bem-estar. Essa perseverança e repetição — quando contêm honestidade, leveza, humor e bondade — são a própria recompensa.

—Pema Chödrön

Hatha Yoga

Qualquer um pode fazer Hatha Yoga, não importa a idade, género ou condição física. Uma aula de Hatha Yoga engloba diversas técnicas nomeadamente exercícios respiratórios (pranayama), posturas (asana), concentração (dharana), meditação (dhyana) e relaxamento (yoganidrá).

A prática destas técnicas traz calma e estabilidade, permitindo uma maior perceção de cada momento das nossas vidas.

Círculos e Encontros

O amor começa como um sentimento e depois caminha ao encontro de todos os outros saberes. Aquilo que é a nossa vida é esse encontro. (António Damásio)

Comunidade de Aprendizagem

grupo de estudo online

um espaço para contemplação, reflexão, prática, crescimento

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Ciclo Esperança Ativa

encontros de transformação

para uma resposta positiva e proativa aos desafios enfrentados no mundo atual

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Estamos habitualmente tão envolvidos na agitação e azáfama do dia-a-dia, tão ocupados com fazer, preocupados com notícias e afetados por todo o tipo de estímulos, que resta pouco espaço para o mistério da vida e da realidade. Neste encontros damos um espaço para contemplação, reflexão, prática, crescimento.

A 19 de Março iniciaremos um novo ciclo de reflexão e prática, desta vez uma peregrinação interior pelo “território sagrado do que somos, descobrindo e deixando irradiar a liberdade, consciência, amor, abundância e criatividade que já existem em nós” (Paulo Borges).

Baseado no ensinamento do budismo tibetano sobre os Cinco elementos e as suas energias fundamentais que encontramos em tudo o que existe: Espaço, Água, Fogo, Terra, Ar, a leitura contemplativa do livro Presença Plena vai levar-nos a reconhecer que, como diz Báyò Akómolàfè, “As coisas que chamamos de monstros muitas vezes querem-nos transformar.”

“Joanna Macy e Chris Johnstone propõem uma jornada para encontrarmos e oferecermos a nossa contribuição única para a grande transformação planetária, descobrirmos novas forças internas, abrirmo-nos a uma rede mais ampla de aliados e vivenciarmos profundamente a nossa vivacidade.

Esperança Ativa é algo que nós fazemos, em vez de algo que nós temos. Envolve ter clareza sobre o que temos esperança que aconteça, e desempenharmos o nosso papel no processo de fazer isso acontecer.

Quando as nossas respostas são guiadas pela intenção de agir pela cura do mundo, a confusão em que estamos não só se torna mais fácil de encarar, como também as nossas vidas se tornam mais significativas e satisfatórias.”

Quase todos os praticantes de meditação estão de acordo: custa começar a praticar, sentar, fazer disso um hábito, um ritual, uma rotina no nosso dia-a-dia.

É importante refletir na nossa motivação, rever prioridades, mas também assumir um compromisso para connosco – e para reforçar o compromisso, assumi-lo perante outros. Por isso este desafio – para praticarmos juntos e integrar a prática na nossa vida.

Porquê meditar?

Dito simplesmente, a prática regular de meditação permite desenvolver a consciência do momento presente, trazendo mais clareza, espaço e amizade à relação que temos connosco, com os outros e com o mundo.

Onde nos vamos encontrar

Diariamente, às 8:30 haverá uma sessão de prática através da plataforma Zoom (as sessões ficam gravadas para quem não possa participar); às terças a duração será de 30 minutos, pois em princício haverá mais instruções para a semana; nos outros dias pode ser mais breve; receberá diariamente  por email os audios das práticas e inspirações ou sugestões

Duração do desafio de 2 a 31 de Janeiro

A quem pode interessar

A quem quer mesmo estabelecer uma prática pessoal, seja principiante ou praticante com mais com experiência – pois um dos principais desafios é assumir um compromisso e manter uma prática regular.

 

Pode participar gratuitamente, desde que tenha a motivação. Inscreva-se aqui.

 

O trajeto que vamos seguir

Semana 1: Estabelecer uma rotina

Dias 1-7: Vamos começar com meditações curtas, de 5 a 10 minutos por dia. Vamos praticar a consciência do momento presente, e focar na respiração. Vamos experimentar praticar nas diferentes posições (sentada/o, deitada/o, em pé, em andamento) .

Semana 2: Explorar as técnicas

Dias 8-14: Vamos experimentar diferentes técnicas de meditação, como a atenção plena (mindfulness) à respiração e ao corpo, body scan, meditação de bondade amorosa (metta). Reserve 15 minutos por dia para praticar a técnica que mais ressoar em si.

Semana 3: Aprofundar a prática

Dias 15-21: Aumentar gradualmente o tempo de meditação para 20-25 minutos por dia. Vamos focar na postura, respirar profundamente e relaxar ainda mais durante a prática. Vamos explorar meditações mais específicas, para reduzir o stresse, cultivar a gratidão e equanimidade (atenção aberta).

Semana 4: Consolidar e continuar

Dias 22-30: Vamos aumentar a prática formal para 30 minutos por dia. Se possível, reserve um tempo após cada sessão para refletir sobre como a meditação tem impacto na sua vida diária. Pode ser útil manter um diário para registar as suas experiências e descobertas.

 

Durante todo o desafio, lembre-se da importância da consistência e da paciência consigo mesma/o. Se um dia for mais desafiador, não se culpabilize. O objetivo é desenvolver um hábito saudável e encontrar paz interior, não é “autoflagelar-se”.

 

 

 

“A meditação abre possibilidades e cria espaço interior. Esse espaço interior é vivo e criativo. Entrar em contacto com esse potencial é ao mesmo tempo simples e complexo. Mas está aqui, neste momento. Disponível e sempre presente.” (Margarida Cardoso)