Quando tudo está calmo por trás dos meus olhos, eu vejo tudo o que me fez ficar voando por aí em pedaços invisíveis. Quando eu olho demais, isso vai embora. Mas quando tudo está calmo… vejo que sou um pequeno pedaço num universo muito, muito grande que faz as coisas ficarem mais certas.

—A personagem Hushpuppy no filme Beasts of the Southern Wild (Bestas do Sul Selvagem)

 

Um programa ONLINE concebido tanto para principiantes que querem iniciar uma prática de Mindfulness  de uma forma consistente, como para praticantes com mais experiência  que desejem aprofundar práticas e atitudes para uma vida mais consciente, para uma vida com sentido.

 

Temas:

 

1. Fundamentos de mindfulness: a Presença

A Pausa

Relaxamento consciente

Voltar aos sentidos

Fazer amizade com a experiência

2. Fundamentos de mindfulness: a Respiração

Respiração consciente

Acalmar e estabilizar (com a respiração)

Aprofundar o foco

3. Fundamentos de mindfulness: O Corpo

Atenção plena ao corpo

Sentir de dentro para fora

Trabalhar com sensações intensas

4. Inteligência Emocional: Emoções

Mindfulness das emoções

Trabalhar com emoções difíceis

Cultivar emoções positivas

5. Inteligência Emocional: Pensamentos

Reconhecer os pensamentos

Estabelecer uma relação mais sábia com os pensamentos

Para além dos pensamentos

6. Resiliência, Cura e Liberdade interior

Autojulgamento e autocompaixão

Método RAIN

Emoções e recursos internos

Consciência espaçosa

Equanimidade

Quem sou eu? (atenção plena à consciência)

7. Um coração aberto

Empatia e compaixão

Perdão

Ver a Bondade

8. Comunicação consciente

A Intenção

Escuta profunda

Falar consciente

9. Uma Vida com Sentido

Confiar e habitar o ser

Generosidade

Aspiração e visão

 

 

Estrutura do curso

O curso é composto por 14 sessões de 1h30

cada sessão consta de:

• apresentação do tema da semana
• práticas contemplativas correspondentes ao tema
• partilha em grupo e/ou pequenos grupos

Os participantes recebem informação em pdf para cada sessão e audios das práticas

Datas: 30 de Abril, 5, 7, 12, 14, 19, 21, 26, 28 de Maio, 2, 4, 16, 18, 25 de Junho das 20h30 às 22h (ONLINE)

Contribuição: €180 (o pagamento pode ser parcelado em duas vezes €90+€90)

com certificação DGERT €230

Para se inscrever por favor preencha o seguinte FORMULÁRIO  e anexe o comprovativo de pagamento (atenção que poderá ter dificuldades se usar um Ipad ou outro tablet). Se tiver alguma questão por favor contacte centrobudistadoporto@gmail.com

 

Nota  Este curso oferece práticas e ferramentas para quem está seriamente interessad@ em iniciar, manter ou aprofundar a sua prática pessoal de mindfulness – não confere competência para ensinar mindfulness.

Idade mínima de participação: 16/17 anos

 

 

Facilitadora

Margarida Cardoso

 

É responsável pelo Centro Budista do Porto. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) e MBCTL (Mindfulness for Life) Tem formação em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks). É responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua) e orientadora e coordenadora da Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/