O que vai aprender

Mindfulness começa quando reconhecemos a tendência de estar em piloto automático, que pode retirar-nos o potencial de viver a vida de forma mais plena. Começamos a praticar abandonar o piloto automático, trazendo a atenção plena para aspetos da experiência quotidiana do momento presente que normalmente poderíamos ignorar.

Com maior consciência, começamos a perceber quantas vezes estamos perdidos nos nossos pensamentos e sentimentos. A atenção plena ao corpo e à respiração ajuda-nos a aprender a reconhecer os nossos pensamentos, emoções, sensações e impulsos, a reunir a mente dispersa e a retornar com apreciação ao aqui e agora.

Aprendemos que quando a nossa atenção está presa no passado ou no futuro, podemos ficar bloqueados  em padrões inúteis de pensamento, emoções e ação. A atenção plena ajuda-nos  a reconhecer essas reações automáticas, a compreendê-las como experiências humanas normais e a trazer bondade e compaixão à nossa experiência.

À medida que cultivamos atitudes de interesse e simpatia em relação a todas as nossas experiências, sejam elas agradáveis ​​ou desagradáveis, aprendemos habilidades para manter o equilíbrio durante os altos e baixos da vida, respondendo habilmente quando surgem dificuldades, envolvendo-nos com o que é mais importante para nós e abrindo-nos. a momentos de alegria, contentamento e gratidão. Aprendemos a florescer.

 

Estrutura geral das sessões

As sessões são essencialmente práticas e experienciais. Cada sessão tem um tema central que é abordado ao longo das diferentes partilhas e reflexões. Iniciamos com uma prática de meditação guiada com partilha e reflexão sobre a experiência. Abordamos a seguir a experiência das práticas da semana e depois integramos um exercício ou alguma prática mais curta direcionada para o tema da sessão e refletimos sobre o que podemos aprender com essa experiência.

No final da sessão são sugeridas práticas e observações para realizar durante a semana. Os temas a abordar são os seguintes:

• Sessão 1: Acordar do Piloto Automático
• Sessão 2: Uma Outra Forma de Ser: Manter o Corpo em Mente
• Sessão 3: Reunir a Mente Dispersa
• Sessão 4: Reconhecer a Reatividade
• Sessão 5: Permitir e Deixar Ser
• Sessão 6: Responder Conscientemente: pensamentos não são factos
• Sessão 7: Como posso cuidar melhor de mim mesma/o?
• Sessão Intensiva: Prática Intensiva de Mindfulness
• Sessão 8: Mindfulness para a Vida

 

Quais os benefícios?

A evidência científica demonstra benefícios a vários níveis:

• Diminuição de stress, ansiedade e depressão
• Maior habilidade para lidar com dificuldades, inclusive a dor e doença
• Menor tendência para preocupações excessivas ou obsessivas
• Maior apreciação e reconhecimento do que é agradável na vida
• Maior clareza sobre o que mais importante (prioritização) e sentido de propósito de vida
• Maior sensação de bem-estar geral, mesmo em momentos difíceis.

Importante: Não é possível garantir estes benefícios para todas as pessoas que participam no Programa, mas estas são as possibilidades mais habituais.

 

De que consta a prática em casa?

Este programa é um treino na prática de mindfulness, não se trata de uma intervenção terapêutica. Exige um compromisso quanto à participação nas sessões mas também a uma prática diária (que pode ir dos 30 aos 40 min diários). Os estudos relacionados com a eficácia do programa confirmam que o tempo dedicado à prática influencia os possíveis benefícios, por isso certifique-se que tem  disponibilidade diária para acompanhar este processo de 8 semanas. Talvez seja necessário reorganizar aspetos da sua rotina para encaixar a prática. Pode ser útil conversar com familiares ou amigos sobre aquilo a que se propõe. Se achar isso difícil, experimente praticar em horários diferentes do dia e lembre-se de manter a mente aberta. Pode notar que a experiência muda de dia para dia ou de semana para semana. Pode sempre contactar a professora se tiver alguma dificuldade. Alguns vídeos serão também sugeridos e, claro, semanalmente, a leitura de textos de apoio no manual.

 

 

 

INFORMAÇÕES PRÁTICAS

 

Segunda edição online

 

Preço:  € 210 (+IVA para empresas)

menos disponibilidade: € 180

(pode também fazer o pagamento em duas vezes (50% ao inscrever-se e o restante no início do curso)

 

Inscrição

para se inscrever, preencher pf  o formulário online; e anexe o comprovativo de pagamento – se tiver alguma questão contacte o centrobudistadoporto@gmail.com

 

Próximas datas (edição presencial)

Cada programa tem o máximo de 10-12 pessoas.

 

Preço:  € 230 (+IVA para empresas)

menos disponibilidade: € 190

(pode também fazer o pagamento em duas vezes (50% ao inscrever-se e o restante no início do curso)

Local: Canto do Sol, Matosinhos

Inscrição

para se inscrever, preencher pf  o formulário online; e anexe o comprovativo de pagamento – se tiver alguma questão contacte o centrobudistadoporto@gmail.com

Materiais

Durante o programa terá acesso a:

• Áudios das práticas
• Manual do curso

Cada participante receberá um Certificado de Participação no programa MBCT-L  se tiver assistido pelo menos a 80% da formação (ou seja, só poderá faltar a uma sessão), sendo obrigatória a participação no Dia de Prática Intensiva e na primeira e última sessão.

Este curso não confere competência para ensinar ou aplicar o programa a terceiros. A participação no programa de MBCT–L serve como pré-requisito para os que pretendem adquirir formação profissional de professores de MBCT-L, por exemplo, no Centro de Mindfulness de Oxford.

 

Orientação

Margarida Cardoso

Responsável pelo Centro Budista do Porto, começou a praticar meditação ainda adolescente e em 1985 tornou-se praticante dentro da tradição do budismo tibetano. Deste aí tem recebido ensinamentos de várias escolas e tradições, e a partir de 2000 pratica meditação segundo o budismo zen.

Recebeu formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana pelo Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay) e a partir de 2015 recebeu teacher training na área do Mindfulness. Facilita o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), MBCT-L (Mindfulness for Life, de acordo com o protocolo desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford ),  o programa CIT (Compassionate Integrity Training) pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta). Tem ainda formação em Mindfulness na Educação (segundo o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks).

Facilitou ainda as várias edições do programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua) e colaborou com a Clínica de Saúde Mental Reach, orientando formações baseadas em Mindfulness e Compaixão para Cuidadores e sobreviventes oncológicos. É inspirada pelo método Work That Reconnects, de Joanna Macy, pelo trabalho de Sofia Batalha em Ecopsicologia e Ecomitologia, tem também formação em Contoterapia e é facilitadora de SoulCollage®

Orienta e coordena a formação de Instrutores de Meditação do Centro Budista do Porto.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, tem formação em Pintura e trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/