Vivemos num mundo que oferece estímulos e desafios o tempo todo. No mundo do trabalho, tem-se glorificado o multitasking e muitos experienciam um grande nível de pressão a todos os níveis, enquanto o contexto pós-pandemia fez escalar os problemas ligados ao stress, ansiedade e depressão.

A meditação e o mindfulness têm sido objeto nas últimas décadas de investigação que demonstrou possibilitarem o aumento da concentração, da autorregulação emocional, da resiliência e da melhoria de bem-estar geral, assim como da qualidade das relações interpessoais e da comunicação.

Investir na formação de profissionais de várias áreas ligadas à saúde pública e educação, ou daqueles que se possam sentir chamados a intervir na comunidade para uma vida mais consciente e com mais bem-estar torna-se cada vez mais importante a todos os níveis.

O curso fornecerá ferramentas e estratégias para que o participante possa manter e aprofundar a sua prática pessoal de meditação formal e informal e sentir-se confiante na orientação de sessões individuais ou em grupo. A formação visa promover a reflexão das qualidades de um professor de meditação, e propõe-se demonstrar como uma presença mais atenta e consciente constitui, em si mesma, uma intervenção que acarretará impactos positivos nas várias de intervenção de cada um.

Esta formação tem como base as práticas e atividades contemplativas do curso de introdução à meditação em quatro sessões de duas horas ensinado pela formadora há mais de 15 anos, influenciado pela meditação budista e pelos resultados da investigação ocidental sobre as artes contemplativas das duas últimas décadas  e as estratégias mais recentes para autorregulação do sistema nervoso e prmoção de resiliência apresentadas nomeadamente por Ellaine Miller-Karas, do Trauma Resource Institute (US).

A formação segue um programa com quatro dias de ensino teórico-prático (35 horas).

No final do curso os formandos deverão:

• Identificar as qualidades de um instrutor/professor de meditação
• Identificar estratégias e recursos pessoais para lidar com emoções difíceis
• Ser capazes de compreender o sistema cognitivo de pensamento e aplicar essa compreensão na mudança de hábitos, padrões ou crenças
• Implementar processos de mudança através do treino da atenção e da regulação emocional
• Desenvolver a capacidade de presença perante um grupo, cultivando qualidades como escuta ativa e empatia para com os outros
• Identificar e orientar as principais práticas contemplativas com confiança
• Desenvolver a capacidade de planear e facilitar sessões, workshops e cursos de introdução à meditação e ao mindfulness, tendo em atenção o público-alvo.
• Desenvolver a capacidade de dar e receber feedback positivo.

Pré-requisitos:

• Os participantes devem ter uma prática pessoal diária estabelecida 
• Devem ter participado na formação inicial de Instrutores: Curso Fundamental de Meditação e Mindfulness.
  
• Devem apresentar um portefólio reflexivo de 5 a 10 páginas sobre o seu caminho na meditação.
• Devem estar dispostos a procurar supervisão e continuar a aprender e aprofundar a prática pessoal ao longo do tempo.

Esta formação é presencial, em formato de retiro residencial num total de 35 horas de formação.

INSCRIÇÕES por F O R M U L Á R I O

Data limite de inscrições: até 10 dias antes do início do retiro

A formação pode interessar a várias pessoas e grupos, dado o crescente interesse na prática de meditação e o reconhecimento dos seus benefícios:

Pessoas Interessadas em Desenvolvimento Pessoal: Pessoas que desejam aprofundar a sua própria prática de meditação e mindfulness e incorporá-la nas suas vidas diárias.

Professores, Educadores, Pais e Cuidadores: Educadores interessados em introduzir técnicas de mindfulness nas escolas para ajudar os alunos a lidar com o stresse, melhorar o foco e a atenção, e promover o bem-estar emocional.

Profissionais de Saúde, Psicólogos: Profissionais de saúde mental que desejam integrar a meditação e o mindfulness nas suas práticas terapêuticas, auxiliando os pacientes a lidar com problemas de saúde mental.

Líderes de Empresas e Recursos Humanos: Empresários e líderes de organizações que buscam melhorar o ambiente de trabalho, reduzir o stresse e promover o bem-estar dos funcionários.

Profissionais da Área de Bem-Estar: Coaches, terapeutas, instrutores de yoga e outros profissionais de bem-estar que desejam poder integrar  a meditação e o mindfulness para crescimento pessoal e dos seus alunos ou clientes.

Público em Geral: Qualquer pessoa que deseje aprender a prática de meditação e mindfulness para melhorar o seu bem-estar, reduzir o stresse e aumentar a consciência.

Programa da formação

1.º módulo: Ensinar meditação

Objetivos gerais: facilitar a consciência e entendimento das qualidades de um professor de meditação, refletir sobre a intenção, a autenticidade, a autoridade, a amizade e como o melhor que podemos oferecer aos outros é sermos o que somos. Introdução às práticas que sustentam a atenção ao momento presente, o insight e estados benéficos.

2º módulo: Orientar meditação

Objetivos gerais: Aplicação dos conhecimentos recebidos e atividades já praticadas em pequenos grupos a uma prática orientada por cada um dos participantes perante todo o grupo e formadora, obtendo feedback sobre a orientação.

Práticas principais a orientar:

Mindful eating
Postura
Atenção à respiração
Body Scan
Atenção aos sons e pensamentos
Meditação de Bem Querer
Presença Aberta
Meditação em Andamento
Movimento Consciente

INFORMAÇÔES PRÁTICAS:

Próximas datas:

de 8 a 12 de Outubro 2025

(chegada pelas 18h de quarta-feira, partida pelas 17h de domingo)

ou

Local: Casa da Torre, Vila Verde, Braga

INSCRIÇÕES por F O R M U L Á R I O

Data limite de inscrições: até 10 dias antes do início do retiro

Preço: €420 (+ 23% de IVA para empresas) + €260 (preço do alojamento e refeições na Casa da Torre)

Inclui manual e guiões de práticas. Certificado do Centro Budista do Porto. Inclusão no Diretório de Instrutores formados pelo CBP.

Certificação DGERT

Orientação: Margarida Cardoso (professora de Meditação e Mindfulness) e Susana Pimenta (Professora de Yoga, Instrutora de Meditação e Mindfulenss)

Nota: o preço do alojamento depende dos valores praticados pelos centros de retiros

MENTORIA PÓS-FORMAÇÃO  sessões privadas ou em pequenos grupos online de supervisão: €30 euros por sessão de 1 hora ou €120 por 5 sessões de 1 hora

TESTEMUNHOS

Para mim é muito difícil traduzir por palavras o significado, valor e riqueza deste curso, que talvez possa ser resumido da seguinte forma – a minha tábua de salvação na fase mais difícil da minha vida. Uma experiência não quantificável nem qualificável, mas de certeza muito profunda e rica. O retiro foi a cereja no topo do bolo, foi verdadeiramente incrível. Estou eternamente grata. O.A.

A formação foi profundamente enriquecedora e transformadora!  Tenho estado a saborear as incríveis memórias e aprendizagens. (CV)

Pela primeira vez, eu trouxe a paz e o amor do retiro comigo para casa, para as relações familiares, para o trabalho. Ressoou em mim um dos mantras que a Margarida diz, quando estamos atentos, a vida tem mais cor, mais sabor e eu tenho realmente escolhido estar atenta e tentar ver as coisas simplesmente como elas são.

Para ser completamente honesta fui com muito receio e inclusivé pensei em não ir porque não me sentia preparada para orientar práticas. No meio dum volume excessivo de trabalho e dum cansaço extremo não consegui ter o tempo que a nível mental eu achava que me iria dar segurança. Mas ao chegar encontrei um lugar de puro amor, onde pude ser eu e estar presente para mim e para os outros e onde recuperei a confiança em mim mesma e o cansaço que trazia simplesmente se diluiu.

A nível de ensinamentos foi um retiro muito intenso e sinto que passei dum nível 1 para um nível 10 em 4 dias. Quero rever, explorar os guiões com todos os comentários da Margarida e levar tudo isto que aprendi e que tem feito de mim o ser humano que hoje eu sou a outras pessoas que dele possam beneficiar.

Já fiz outros retiros noutros contextos e aquilo que eu encontro nos retiros com a Margarida não são regras rígidas, que asfixiam um pouco a nossa individualidade, mas alguma flexibilidade onde todos são acolhidos com as suas características individuais.

Os momentos de silêncio trouxeram uma paz que ainda perdura e que me permitiu afastar de tanto ruído que temos à nossa volta.

Não tenho palavras para descrever o quão grata e profundamente emocionada fiquei e estou com a receptividade, acolhimento e partilha de todos, participantes e formadora. (R.C)

NOTA: Em caso de desistência até 10 dias antes da data de início do curso, devolvemos 50% do valor pago. Após este prazo, a devolução não será possível; poderá utilizar contudo este valor na próxima formação de instrutores. A viabilidade de realização deste retiro depende da inscrição mínima de 6 participantes, caso não se concretize, todos os valores pagos serão devolvidos e a atividade cancelada ou adiada.

MARGARIDA CARDOSO Começou a praticar meditação aos 14 anos e aos 24 comprometeu-se com um aprofundamento da prática numa comunidade budista laica, onde viveu cerca de 7 anos. Durante cerca de 9 anos foi a responsável pela delegação do Porto da União Budista Portuguesa. Nessa qualidade, teve a oportunidade de conhecer professores e mestres das várias tradições budistas, o que fortaleceu a sua abordagem inclusiva e não sectária do Caminho. Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay). Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche, Khandro Rinpoche, Mingyur Rinpoche e Ringu Tulku, e participou em (e em certos casos organizou) retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Roshi Catherine Genno Pagès, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc.

É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Gaya Ecodharma. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), MBCT-L (Mindfulness for Life, de acordo com o protocolo desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford ),  o programa CIT (Compassionate Integrity Training) pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta). Tem formação em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks). É responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua). Mais recentemente, acompanha o Trabalho Que Reconecta, de Joanna Macy. e colabora com a Clínica de Saúde Mental Reach, orientando formações baseadas em Mindfulness e Compaixão para Cuidadores e sobreviventes oncológicos. Orienta e coordena a primeira formação de Instrutores de Meditação do Centro Budista do Porto.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, tem formação em Pintura e trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/