Datas 2025:

Quintas-feiras das 20h às 22h (início 27 de Fevereiro de 2025 )

 

“Meditar é ver as coisas como elas realmente são e agir de acordo com essa visão.” – Thich Nhat Hanh

 

Um Curso de Meditação para praticantes que queiram ir mais profundamente na sua prática e crescimento pessoal e para pessoas que se sintam chamadas a ensinar e orientar sessões de meditação, quer como instrutor(a), quer integrando estas práticas na sua atividade profissional.

 

OBJETIVOS GERAIS:

Compreensão dos Conceitos Fundamentais de Meditação e Mindfulness: os participantes devem adquirir um conhecimento sólido dos princípios e conceitos da meditação e mindfulness, incluindo a atenção plena ao momento presente, o não esforço, o não julgamento e a aceitação.

Compreensão estruturada do Caminho da Meditação enquanto um cultivar de qualidades internas para uma felicidade genuína.

Experiência Prática: os participantes devem consolidar uma prática pessoal consistente de meditação. Isso envolve a capacidade de incorporar a meditação nas suas vidas diárias e experimentar os seus benefícios experiencialmente.

Ética e Responsabilidade: os praticantes vão compreender as considerações éticas associadas ao ensino de meditação e de mindfulness, incluindo a responsabilidade de criar um ambiente seguro e de respeito.

 

DESTINATÁRIOS

Dado o crescente interesse na prática de meditação e o reconhecimento dos seus benefícios, a formação pode interessar a várias pessoas e grupos:

Pessoas Interessadas em Desenvolvimento Pessoal: Pessoas que desejam aprofundar a sua própria prática de meditação e mindfulness e incorporá-la nas suas vidas diárias.

Professores, Educadores, Pais e Cuidadores: Educadores interessados em introduzir técnicas de mindfulness nas escolas para ajudar os alunos a lidar com o stresse, melhorar o foco e a atenção, e promover o bem-estar emocional.

Profissionais de Saúde, Psicólogos: Profissionais de saúde mental que desejam integrar a meditação e o mindfulness nas suas práticas terapêuticas, auxiliando os pacientes a lidar com problemas de saúde mental.

Líderes de Empresas e Recursos Humanos: Empresários e líderes de organizações que buscam melhorar o ambiente de trabalho, reduzir o stresse e promover o bem-estar dos funcionários.

Profissionais da Área de Bem-Estar: Coaches, terapeutas, instrutores de yoga e outros profissionais de bem-estar que desejam poder integrar  a meditação e o mindfulness para crescimento pessoal e dos seus alunos ou clientes.

Público em Geral: Qualquer pessoa que deseje aprender a prática de meditação e mindfulness para melhorar o seu bem-estar, reduzir o stresse e aumentar a consciência.

 

PRÉ-REQUISITOS:

Para participar neste curso tem de participar ou ter participado no Curso de Introdução à Meditação nível I (versão presencial ou online) e ter uma prática regular de meditação. Escreva-nos se tiver uma formação equivalente.

 

INSCRIÇÕES por F O R M U L Á R I O

Nota: Este curso é o pré-requisito e uma preparação para a Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness que se realizará presencialmente. Só depois da formação presencial poderá usar a designação “instrutor de meditação e mindfulness”.

 

ESTRUTURA

 

O curso é composto por 12 sessões online (síncronas) e encontros com professores convidados (sessões assíncronas), e de sessões de prática num total de cerca de 70 horas de formação.

Cada sessão inclui um tema, momentos de diálogo e uma prática

 

• Temas das sessões síncronas (encontros semanais de duas horas usando a plataforma Zoom):

 

Fundamentos da meditação:

Introdução à meditação e seus benefícios.

Marcos das artes contemplativas no Ocidente.

Compreensão dos princípios básicos da meditação e das artes contemplativas.

Práticas de cultivar a atenção:

Os vários tipos de atenção.

Prática da observação dos pensamentos, emoções e sensações corporais.

Desenvolvimento da capacidade de manter a atenção no momento presente.

Práticas de cultivar insight:

Observação dos padrões de pensamento e comportamento.

Exploração dos processos mentais e da natureza da realidade.

Práticas de cultivar estados benéficos:

Cultivo de qualidades como amor bondade, compaixão, alegria e equanimidade.

Desenvolvimento da gratidão e da apreciação.

Práticas de compreensão e aceitação de si mesmo e dos outros.

Estratégias para lidar com com estados difíceis:

Bases neurológicas da regulação emocional

Abordagens de regulação emocional baseadas em trauma e resiliência

 

Integração e aplicação:

Aplicação das práticas de meditação em diferentes contextos.

Exploração de estratégias para incorporar a meditação na vida quotidiana.

Orientação sobre como orientar outras pessoas nas práticas meditativas.

 

• Temas das sessões assíncronas (com vários professores ou formadores):

A História da Minha Vida, Autocompaixão, Equilíbrio emocional, Coaching meditativo, Psicologia e Mindfulness, Mindful Eating, Mindfulness na Educação, Comunicação Consciente, Vida Desperta, Estar com o Desconforto, Prática Budista, Budismo e Escolas Budistas, Continuidade

 

NOTA
Este treino implica uma prática pessoal mas também atividades de reflexão e insight crítico. É importante que os participantes reflitam se têm disponibilidade para acompanhar esta formação. No  final, os participantes deverão apresentar o planeamento de uma sessão ou workshop de meditação.

CERTIFICADO: certificado de participação do Centro Budista do Porto; possibilidade de certificação DGERT

Este curso é um pré-requisito para a Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness (formação presencial de 35 horas)

 

MENTORIA PÓS-FORMAÇÃO  sessões privadas ou em pequenos grupos online de supervisão: €30 euros por sessão de 1 hora ou €120 por 5 sessões de 1 hora

 

INFORMAÇÕES PRÁTICAS

Próximas datas (plataforma Zoom):

Quintas-feiras das 20h às 22h: 27 de Fevereiro, 6, 13, 20, 27 de Março, 3, 10, 17 de Abril, 8, 15, 22, 29 de Maio 2025

 

Preço: €350 (+ 23% IVA para empresas)

Este valor inclui a formação online (síncrona), o acesso a recursos e guiões de práticas, encontros com professores convidados (em geral sessões assíncronas), sessões de prática presenciais e online em grupo, assim como encontros de continuidade para desenvolver autoconhecimento e autocuidado, permitindo o acesso a uma comunidade de praticantes/instrutores que facilita e apoia o crescimento pessoal e humano.

INSCRIÇÕES por F O R M U L Á R I O

 

COORDENAÇÃO E ORIENTACÃO: MARGARIDA CARDOSO

https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/

 

LIVROS RECOMENDADOS

Porque Meditamos, Daniel Goleman, Tsoknyi Rinpoche

A Alegria de Viver, Mingyur Rinpoche

Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology, Christina Feldman e Willem Kuyken

Mindfulness, Atenção Plena, Mark Williams & Danniel Penman

Mindfulness para a Saúde, Vidyamala Buch & Danniel Penman

Lovingkindness, the Revolutionary Art of Happiness, Sharon Salzberg

Autocompaixão, de Kristine Neff

Disciplina Sem Dramas, Daniel J. Siegel & Tina Payne Brison

Traços Alterados, Daniel Goleman & Richard Davidson

Margarida Cardoso

 

Começou a praticar meditação aos 14 anos e aos 24 comprometeu-se com um aprofundamento da prática numa comunidade budista laica, onde viveu cerca de 7 anos. Durante cerca de 9 anos foi a responsável pela delegação do Porto da União Budista Portuguesa. Nessa qualidade, teve a oportunidade de conhecer professores e mestres das várias tradições budistas, o que fortaleceu a sua abordagem inclusiva e não sectária do Caminho. Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay). Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche, Khandro Rinpoche, Mingyur Rinpoche e Ringu Tulku, e participou em (e em certos casos organizou) retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Roshi Catherine Genno Pagès, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc.

É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Gaya Ecodharma. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), MBCT-L (Mindfulness for Life, de acordo com o protocolo desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford ),  o programa CIT (Compassionate Integrity Training) pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta). Tem formação em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks). É responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua). Mais recentemente, acompanha o Trabalho Que Reconecta, de Joanna Macy. e colabora com a Clínica de Saúde Mental Reach, orientando formações baseadas em Mindfulness e Compaixão para Cuidadores e sobreviventes oncológicos. Orienta e coordena a primeira formação de Instrutores de Meditação do Centro Budista do Porto.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, tem formação em Pintura e trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/