Introdução à Meditação
O Curso de Introdução à Meditação – o encontro da tradição budista e da ciência ocidental, de 4 sessões (8 horas) – apresenta as ferramentas para uma prática pessoal de meditação e de atenção no dia-a-dia. O curso fornece as ferramentas necessárias para iniciar um caminho – práticas contemplativas mas também a visão das coisas – de si mesmo e do mundo.
Treino Essencial em Mindfulness
O Treino Essencial em Mindfulness tem como objetivo iniciar qualquer pessoa à prática de mindfulness (meditação formal e prática no dia-a-dia), mas é igualmente concebido para praticantes com mais experiência que desejem aprofundar práticas e atitudes para uma vida mais consciente, para uma vida com sentido. É um treino online em 14 sessões facilitado por Margarida Cardoso.
Os estudos indicam que a prática de mindfulness é responsável por mudanças que levam a uma melhor qualidade de vida e a um maior bem-estar mental e físico dos seus praticantes. E, entre outros benefícios, a prática de mindfulness contribui para: desenvolver a atenção, a memória e a concentração, equilibrar níveis de stresse, regular o sono reforçar o sistema imunitário´,melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio emocional.
Mindfulness para a Vida
O MBCT-L (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life / Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness para a Vida) é um programa de 8 semanas desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford, e é uma adaptação do programa original do MBCT concebido para ser aplicado à população em geral.
O Mindfulness for Life apoia-se em práticas de mindfulness e na abordagens de terapia cognitiva aplicadas e acessíveis a todos. Os participantes do programa são guiados na aplicação destas aprendizagens à sua vida quotidiana, explorando outras formas de se relacionar com momentos difíceis e mesmo o sofrimento, quer para cultivar a alegria, compaixão, equanimidade e sabedoria. O MBCT-L promove o florescimento individual, ao potenciar uma forma de estar e uma visão da vida que permite uma maior bem-estar e plenitude.
Escritas Coemergentes
Um caminho para decolonizar e reflorestar a linguagem, e daí o próprio pensamento. Um caminho para ver de outra forma e escrever novas histórias.
Escritas Coemergentes, o que é?
“A palavra tibetana lentchig kyepa é traduzida como “coemergência” ou “reunindo-se”, tal como a fusão de dois rios. Também poderia ser traduzida como “inato”, porque literalmente significa “nascido juntos”. Coemergência refere-se ao facto que a sabedoria que percebe a natureza verdadeira dos fenómenos já está presente em nós. Não é algo que precisa ser gerado novamente. Nós temos essa sabedoria, mas não percebemos isso. Por não percebermos as coisas tal como elas são, nós sofremos. Pela sabedoria coemergente, nós nos conetamos com a realidade das coisas que já estão presente em nós.” (Centro de Estudos Tibetanos KTT)
Ciclo Alquimia Interior
Um caminho de revelação e de alquimia dos nossos vários eus e do nosso lugar na ordem das coisas.
Estes encontros são inspirados pela psicologia e filosofia budistas, o trabalho sobre os arquétipos de Jung, a psicologia do eu consciente, a ecologia profunda, e visam aprofundar o autoconhecimento, mas também “arrumar a casa”, desenvolver criatividade e autoaceitação e trazer mais leveza à relação que temos connosco, com os outros e com o mundo.
Metodologia: vamos usar a imaginação e a intuição, o diálogo (Método Big Mind Big Heart), a colagem (Método SollCollage) e a reflexão intuitiva de journaling, para observar, escutar, nomear, conhecer, dar voz às nossas várias vozes ou partes, curar o que houver a curar, libertar o que houver a libertar.
Viver num Mundo em Crise
Dez passos para cultivar resiliência e viver com a incerteza
Os passos e atividades deste programa visam estabelecer uma relação com a incerteza, nutrir conexão, e lidar com as emoções difíceis que surgem ao estar num mundo em crise: guerras, crise climática, catástrofes naturais, mas também questões pessoais e relacionais.
Talvez a palavra mais importante seja reconexão – connosco, com os outros, com a vida – pois podemos encontrar a raiz de todas as nossas dificuldades na ideia de separação – de nos vermos como indivíduos separados uns dos outros e do próprio planeta.
Curso de Autocompaixão
“A falta de amor-próprio vem de nos preocuparmos muito connosco, mas sermos incapazes de aceitar ou perdoar as nossas imperfeições. Com o treino na autocompaixão, aprendemos a tomar contacto com a parte de nós que ainda se preocupa, mas de forma pura, terna e vulnerável. Na realidade, ela nunca deixou de estar ativa, simplesmente tem estado escondida debaixo de camadas e camadas de proteção que nós criamos quando nos sentimos sob qualquer tipo de ameaça.” (Thupten Jinpa)
O programa Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa de 8 semanas, empírico e desenhado para desenvolver autocompaixão. Baseado na pesquisa inovadora de Kristin Neff e na experiência clínica de Christopher Germer, o curso ensina princípios e práticas que permitam aos participantes responder aos momentos desafiantes com mais bondade, cuidado, interesse e compreensão.
O Programa Lugares Tranquilos introduz os mais novos a uma prática de cultivar a atenção e a técnicas de autorregulação emocional, de uma forma lúdica, contando histórias, aprendendo a ter consciência do corpo e das emoções. As sessões inspiram-se no currículo para Crianças e Adolescentes da Organização americana Mindful Schools. Este programa tem sido apresentado em várias escolas. Facilitadora: Ivone Anes
Mindfulness para Professores
Este curso é uma adaptação do programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), integrando aspetos específicos para o ensino, inspirados pelos programas Mindful Schools e o trabalho de Patricia Jennings, PhD. Introduz os participantes a técnicas que permitem uma prática pessoal, mas pretende também, ao usar ferramentas que cultivam consciência, presença, reflexão e compaixão, apelar a recursos internos que ajudam a promover o crescimento dos alunos, academicamente, mas também enquanto seres humanos e sociais.
Formadora: Margarida Cardoso
Cultivar Equilíbrio Emocional
Cultivar o Equilíbrio Emocional [CEB]
Reconhecer, normalizar, criar espaço: três pilares para uma vivência emocional saudável
Cultivar o equilíbrio emocional é um trajeto individual que acontece num ambiente partilhado. Durante estes encontros sentamo-nos em círculo para nos debruçarmos sobre a raiva, o medo, a tristeza e a alegria. Juntos procuramos gerar clareza sobre o nosso mundo emocional e responder a questões que frequentemente ocupam as nossas mentes: o que comunicam as emoções? é possível sentir uma emoção intensa sem me perder? como aumento a minha tolerância ao desconforto? que estratégias [já] tenho para momentos difíceis?
Cada encontro será ancorado em conteúdos validados pela ciência, práticas de yoga, diálogos conscientes e meditação.
Orientação: Catarina Távora
Formação Inicial de Instrutores de Meditação e Mindfulness
Um Curso de Meditação para participantes que queiram ir mais profundamente na sua prática e crescimento pessoal e para pessoas que se sintam chamadas a ensinar e orientar sessões de meditação, quer como instrutor(a), quer integrando estas práticas na sua atividade profissional. É um curso online, com sessões síncronas e assíncronas, num total de 45 horas de formação.
Este curso é um pré-requisito para a Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness (que decorre presencialmente).
Formação de Instrutores de Meditação e Mindfulness
Esta formação é presencial, em formato de retiro residencial num total de 35 horas de formação.
Pré-requisitos:
- Os/as participantes devem ter uma prática pessoal diária estabelecida
- Devem ter participado na formação inicial de Instrutores: Curso Fundamental de Meditação e Mindfulness.
- Devem apresentar um portefólio reflexivo de 5 a 10 páginas sobre o seu caminho na meditação.
- Devem estar dispostos a procurar supervisão e continuar a aprender e aprofundar a prática pessoal ao longo do tempo.