“A aceitação radical não é passiva. É a coragem de reconhecer o que é verdade aqui e agora, e a confiança de que, ao fazê-lo, abrimos espaço para a cura e para o despertar.” – Tara Brach

Tudo o que colocamos de fora, do lado exterior do nosso amor, tudo o que colocamos fora do nosso campo de experiência torna-se uma forma de nos configurarmos. Configuramo-nos tanto pelo que aceitamos, que incluímos, como pelo que recusamos, excluímos. A construção do eu, a nossa arquitetura, fazemo-la a partir das coisas com que nos identificamos mas também a partir das coisas de que nos desidentificamos. Sou este eu, com estas coisas ditas positivas, que procuro, e com estas coisas ditas negativas, que quero excluir.

Ao ser a experiência da aceitação, tudo podemos abraçar, acomodar, reconhecendo tudo como um aspeto fundamental da própria vida.

E quando nos aceitamos, libertamos também os outros.

Nota: este curso não substitui nem funciona como um processo terapêutico

Estrutura do curso

O curso é composto por 10 sessões de 1h45, uma vez por semana;

cada sessão consta de:

• apresentação do tema da semana
• práticas contemplativas correspondentes ao tema
• exercícios experienciais (escrita, diálogo)
• partilha em grupo e/ou pequenos grupos

Referências principais:

“E o fim de toda a nossa exploração Será chegar ao lugar onde começamos E conhecê-lo pela primeira vez.” (T. S. Elliot, Little Giding)

Para essa exploração teremos como referências principais Tara Brach, no livro Aceitação Radical, a filosofia e psicologia budista, as artes contemplativas, os estudos da ciência atual no domínio da autocompaixão e do trauma e resiliência, mas igualmente vozes dos povos indígenas, a ecologia profunda, as metáforas e contos tradicionais.

Temas

Semanas 1 a 4: A Fundação – Saindo do “Transe da Indignidade”

Esta primeira parte do programa foca em reconhecer a crença de que “há algo de errado comigo”.

• Semana 1: O Despertar do Transe
• Conteúdo: Introdução ao conceito de “Transe da Indignidade”. Como a autoaversão e a comparação nos mantêm presas.
• Semana 2: A Arte de Parar
• Conteúdo: A coragem de pausar a luta interior e os “Falsos Refúgios” (vícios, comida, trabalho).
• Semana 3: Amizade Incondicional
• Conteúdo: Tratar-nos como trataríamos uma amiga ou um amigo. A diferença entre autoestima (condicional) e autocompaixão (incondicional) .
• Semana 4: Habitar o Corpo
• Conteúdo: Viver na cabeça vs. sentir no corpo. A cura através da consciência corporal e como lidar com a dor física e emocional.

Semanas 5 e 6: A Ferramenta Principal – RAIN – o método para lidar com emoções difíceis.

• Semana 5: R – Reconhecer & A – Aceitar (Permitir)

• Semana 6: I – Investigar com Bondade e N – Nutrir (Não Identificação)

Semanas 7 a 10: Expansão – Da Cura Interior para a Ação no Mundo

• Semana 7: Lidar com o Medo e a Vergonha
• Conteúdo: A fisiologia do medo e a raiz da vergonha.
• Semana 8: Perdão e Reconciliação
• Conteúdo: O perdão e os seus limites.
• Semana 9: O Círculo da Compaixão e a Coragem de Amar
• Conteúdo: Levar a aceitação para os relacionamentos. Comunicação consciente e ver a natureza “Buda” (bondade essencial) nos outros.
• Semana 10: A nossa verdadeira natureza

A quem pode interessar:

Se já pensou “há algo de errado em mim”, e pensa que nunca é “suficiente”
Se usa frequentemente uma linguagem interna de autocensura
Se se considera o seu principal sabotador
Se lida habitualmente com sentimentos como vergonha, culpa, autodesvalorização, perfecionismo
Se não consegue perdoar ou perdoar-se
Se sofreu perdas e lhe dizem “tens de ultrapassar isso”
Se tem mais facilidade em aceitar os outros do que a si mesma
Se está num caminho de desaprendizagem (de ideias, condicionamentos… )
Se quer partir à descoberta do que é naturalmente
Se procura uma forma mais corajosa e aberta de estar na vida

Próximas datas

Terças às 20:15 a partir de 8 de Setembro (até 10 de Novembro)

Onde: Zoom

Investimento: 140€ (pode pagar em duas mensalidades; 2x€70); se tiver dificuldades, fale connosco. Contacto centrobudistadoporto@gmail.com

Para fazer a sua inscrição preencha por favor o formulário

Leituras sugeridas:

Tara Brach, Aceitação Radical
Pema Chödrön, Start Where You Are
Brené Brown, The Gifts of Imperfection
Kristin Neff, Autocompaixão
Ana Cláudia Quintana, A Morte é um Dia que Vale a Pena Viver
Elizabeth Mattis Namgyel, A Lógica da Fé
Joanna Macy, Active Hope
Ailton Krenak, Para adiar o Fim do Mundo

Facilitadora

Margarida Cardoso

Responsável pelo Centro Budista do Porto, é professora de Meditação e de Mindfulness, facilitando cursos de introdução à meditação e ao Mindfulness, o programa MBCT-L (Mindfulness for Life, de acordo com o protocolo desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford). Tem formação em Compassionate Integrity, pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta), em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks).

Facilitou as várias edições do programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua) e colaborou com a Clínica de Saúde Mental Reach, orientando formações baseadas em Mindfulness e Compaixão para Cuidadores e sobreviventes oncológicos. É inspirada pelo método Work That Reconnects, de Joanna Macy, pelo trabalho de Sofia Batalha em Ecopsicologia e Ecomitologia, a Contoterapia (formação pela Escola Transpessoal) e é facilitadora de SoulCollage®

Orienta e coordena a formação de Instrutores de Meditação do Centro Budista do Porto.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, tem formação em Pintura e trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora. Interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/