Num contexto educacional e global cada vez mais desafiador é indispensável aprender competências para uma melhor gestão do stresse e ansiedade, autorregulação emocional, redução de burn-out, assim como melhoria da qualidade das relações interpessoais e da comunicação. Este programa baseado em Mindfulness e Autocompaixão tem assim como objetivo principal apoiar o desenvolvimento pessoal e profissional dos Professores e outros profissionais da área educativa.

Objetivos gerais

– estabelecer uma prática pessoal de mindfulness a nível formal e no dia-a-dia
– desenvolver uma maior capacidade de autorregulação emocional

A formação propõe-se demonstrar como uma presença mais atenta, consciente e aberta constitui, em si mesma, uma intervenção que acarretará impactos positivos na escola, em geral, e na sala de aula, em particular.

Público alvo

Professores e outros profissionais da educação

O que pode esperar?

No final do curso o/a participante deve ser capaz de:

– Desenvolver a capacidade de concentração usando suportes como as sensações, as palavras âncora, os sons ou imagens.
– Aprender a utilizar estratégias que visem diminuir a ansiedade em situações desafiadoras no contexto da sala de aula.
– Usar práticas para reforçar estados mentais positivos que potenciem a qualidade do ensino e das aprendizagens.
– Aprender a identificar padrões reativos disfuncionais, ao nível do comportamento e das emoções, possibilitando a emergência de respostas mais adaptativas.
– Desenvolver uma atitude empática face aos outros, facilitadora da colaboração interpessoal no espaço escolar, em particular no contexto da sala de aula.

Programa

1 – Mindfulness e Educação
1.1. O que é o mindfulness? (definição, origens e história);
1.2. A ciência do mindfulness;
1.3. Qual a relevância na escola dos dias de hoje?
1.4. Introdução à Prática da Meditação.

2 – Mindfulness intrapessoal e interpessoal
2.1. As qualidades do professor mindful;
2.2. Prática de Meditação: cultivar a presença.

3 – Mindfulness dos pensamentos
3.1. Estabelecer uma nova relação com os pensamentos;
3.2. Prática de Meditação: o observador.

4 – Explorar as emoções
4.1. Emoções e neurociências;
4.2. Regulação emocional em crianças e adolescentes;
4.3. Prática de Meditação: espaço para respirar.

5 – Cuidar de si para cuidar dos outros
5.1. Equilíbrio no dia-a-dia;
5.2. Prática: cultivar estados benéficos.

6 – Mindfulness na comunicação
6.1. Os três componentes de uma comunicação consciente;
6.2. Prática: escuta atenta.

7 – Mindfulness na sala de aula
7.1. Ingredientes para uma sala mindful;
7.2. Prática: o círculo de escuta.

Informações práticas

O programa inclui 7 sessões de 1h30, usando a aplicação Zoom

Próximas datas

quartas das 20h às 21h30:  18 e 25 de Novembro, 2, 9, 16, de Dezembro e terças 22 e 29 de Dezembro

Valor €80

Inscrições por formulário

Orientação

Margarida Cardoso

Começou a praticar meditação aos 14 anos e aos 24 comprometeu-se com um aprofundamento da prática numa comunidade budista laica, onde viveu cerca de 7 anos. Durante cerca de 9 anos foi a responsável pela delegação do Porto da União Budista Portuguesa. Nessa qualidade, teve a oportunidade de conhecer professores e mestres das várias tradições budistas, o que fortaleceu a sua abordagem inclusiva e não sectária do Caminho. Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay). Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche, Khandro Rinpoche, Mingyur Rinpoche e Ringu Tulku, e participou em (e em certos casos organizou) retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Roshi Catherine Genno Pagès, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc.

É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Centro de Meditação Dhyana. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) e o programa CIT (Compassionate Integrity Training) pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta). Tem formação em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks) e Somatic Experiencing. É responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua).

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/