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Mindfulness para a Vida – MBCTL

25 Setembro @ 19:30 - 22:00

O MBCT-L (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life / Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness para a Vida) é um programa de 8 semanas desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford, e é uma adaptação do programa original do MBCT concebido para ser aplicado à população em geral.

O Mindfulness for Life apoia-se em práticas de mindfulness e na abordagens de terapia cognitiva aplicadas e acessíveis a todos. Os participantes do programa são guiados na aplicação destas aprendizagens à sua vida quotidiana, explorando outras formas de se relacionar com momentos difíceis e mesmo o sofrimento, quer para cultivar a alegria, compaixão, equanimidade e sabedoria. O MBCT-L promove o florescimento individual, ao potenciar uma forma de estar e uma visão da vida que permite uma maior bem-estar e plenitude.

Este programa apresenta resultados ao nível da redução de stress, ansiedade, pensamentos negativos automáticos e promoção do bem-estar emocional (Kaviani e tal, 2010; Cousin & Crane, 2016; Schroevers & Brandsma, 2010).

 

O que vai aprender

Mindfulness começa quando reconhecemos a tendência de estar em piloto automático, que pode retirar-nos o potencial de viver a vida de forma mais plena. Começamos a praticar abandonar o piloto automático, trazendo a atenção plena para aspetos da experiência quotidiana do momento presente que normalmente poderíamos ignorar.

Com maior consciência, começamos a perceber quantas vezes estamos perdidos nos nossos pensamentos e sentimentos. A atenção plena ao corpo e à respiração ajuda-nos a aprender a reconhecer os nossos pensamentos, emoções, sensações e impulsos, a reunir a mente dispersa e a retornar com apreciação ao aqui e agora.

Aprendemos que quando a nossa atenção está presa no passado ou no futuro, podemos ficar bloqueados  em padrões inúteis de pensamento, emoções e ação. A atenção plena ajuda-nos  a reconhecer essas reações automáticas, a compreendê-las como experiências humanas normais e a trazer bondade e compaixão à nossa experiência.

À medida que cultivamos atitudes de interesse e simpatia em relação a todas as nossas experiências, sejam elas agradáveis ​​ou desagradáveis, aprendemos habilidades para manter o equilíbrio durante os altos e baixos da vida, respondendo habilmente quando surgem dificuldades, envolvendo-nos com o que é mais importante para nós e abrindo-nos. a momentos de alegria, contentamento e gratidão. Aprendemos a florescer.

 

Estrutura geral das sessões

As sessões são essencialmente práticas e experienciais. Cada sessão tem um tema central que é abordado ao longo das diferentes partilhas e reflexões. Iniciamos com uma prática de meditação guiada com partilha e reflexão sobre a experiência. Abordamos a seguir a experiência das práticas da semana e depois integramos um exercício ou alguma prática mais curta direcionada para o tema da sessão e refletimos sobre o que podemos aprender com essa experiência.

No final da sessão são sugeridas práticas e observações para realizar durante a semana. Os temas a abordar são os seguintes:

  • Sessão 1: Acordar do Piloto Automático
  • Sessão 2: Uma Outra Forma de Ser: Manter o Corpo em Mente
  • Sessão 3: Reunir a Mente Dispersa
  • Sessão 4: Reconhecer a Reatividade
  • Sessão 5: Permitir e Deixar Ser
  • Sessão 6: Responder Conscientemente: pensamentos não são factos
  • Sessão 7: Como posso cuidar melhor de mim mesma/o?
  • Sessão Intensiva: Prática Intensiva de Mindfulness
  • Sessão 8: Mindfulness para a Vida

 

Quais os benefícios?

A evidência científica demonstra benefícios a vários níveis:

  • Diminuição de stress, ansiedade e depressão
  • Maior habilidade para lidar com dificuldades, inclusive a dor e doença
  • Menor tendência para preocupações excessivas ou obsessivas
  • Maior apreciação e reconhecimento do que é agradável na vida
  • Maior clareza sobre o que mais importante (prioritização) e sentido de propósito de vida
  • Maior sensação de bem-estar geral, mesmo em momentos difíceis.

Importante: Não é possível garantir estes benefícios para todas as pessoas que participam no Programa, mas estas são as possibilidades mais habituais.

 

De que consta a prática em casa?

Este programa é um treino na prática de mindfulness, não se trata de uma intervenção terapêutica. Exige um compromisso quanto à participação nas sessões mas também a uma prática diária (que pode ir dos 30 aos 40 min diários). Os estudos relacionados com a eficácia do programa confirmam que o tempo dedicado à prática influencia os possíveis benefícios, por isso certifique-se que tem  disponibilidade diária para acompanhar este processo de 8 semanas. Talvez seja necessário reorganizar aspetos da sua rotina para encaixar a prática. Pode ser útil conversar com familiares ou amigos sobre aquilo a que se propõe. Se achar isso difícil, experimente praticar em horários diferentes do dia e lembre-se de manter a mente aberta. Pode notar que a experiência muda de dia para dia ou de semana para semana. Pode sempre contactar a professora se tiver alguma dificuldade. Alguns vídeos serão também sugeridos e, claro, semanalmente, a leitura de textos de apoio no manual.

 

 

 

INFORMAÇÕES PRÁTICAS

Próximas datas

PRESENCIAL:  Quartas das 19h30 às 22h00 – 25 de Setembro, 2, 9, 16, 23 de Outubro, 6, 13 e 20 de Novembro

Prática Intensiva de Mindfulness: 16 de Novembro das 15h às 19h

Sessão de apresentação (online): 18 de Setembro às 20:30 (enviar um email para centrobudistadoporto@gmail.com se inscrever na sessão de apresentação)

Cada programa tem o máximo de 10-12 pessoas.

 

Preço€ 230 (+IVA para empresas)

menos disponibilidade: € 190

(pode também fazer o pagamento em duas vezes (50% ao inscrever-se e o restante no início do curso)

 

Local

Canto do Sol, ao lado do Mercado de Matosinhos

Inscrição

para se inscrever, preencher pf  o formulário online; e anexe o comprovativo de pagamento – se tiver alguma questão contacte o centrobudistadoporto@gmail.com

 

 

Materiais

Durante o programa terá acesso a:

  • Áudios das práticas
  • Manual do curso

Cada participante receberá um Certificado de Participação no programa MBCT-L  se tiver assistido pelo menos a 80% da formação (ou seja, só poderá faltar a uma sessão), sendo obrigatória a participação no Dia de Prática Intensiva e na primeira e última sessão.

Este curso não confere competência para ensinar ou aplicar o programa a terceiros. A participação no programa de MBCT–L serve como pré-requisito para os que pretendem adquirir formação profissional de professores de MBCT.

Orientação

Margarida Cardoso

Começou a praticar meditação ainda jovem e em 1985 tornou-se praticante dentro da tradição do budismo tibetano. Deste aí tem recebido ensinamentos de várias escolas e tradições, e a partir de 2000 pratica meditação segundo o budismo zen.  Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay) e a partir  de 2015 recebeu teacher training na área do Mindfulness É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), MBCT-L (Mindfulness for Life, de acordo com o protocolo desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford ),  o programa CIT (Compassionate Integrity Training) pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta). Tem ainda formação em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks). Facilitou ainda as várias edições do programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua). É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Gaya Ecodharma.  Participa no Work That Reconnects, de Joanna Macy, e colabora com a Clínica de Saúde Mental Reach, orientando formações baseadas em Mindfulness e Compaixão para Cuidadores e sobreviventes oncológicos. Orienta e coordena a primeira formação de Instrutores de Meditação do Centro Budista do Porto.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, tem formação em Pintura e trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/

Projeto Gaya Ecodharma https://gayaecodharma.org/

Detalhes

Data:
25 Setembro
Hora:
19:30 - 22:00
Categoria de Evento:
Etiquetas de Evento:
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Organizador

Centro de Meditação Dhyana
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Local

Canto do Sol
Rua França Júnior, nº 64, 5º andar
Matosinhos, 4450-131 Portugal
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