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Introdução ao Mindfulness
7 Novembro, 2023 @ 20:00 - 22:00

Os estudos indicam que a prática de mindfulness é responsável por mudanças que levam a uma melhor qualidade de vida e a um maior bem-estar mental e físico dos seus praticantes. E mais especificamente, a prática de mindfulness contribui para:
– desenvolver a atenção, a memória e a concentração
– equilibrar níveis de stresse
– regular o sono
– reforçar o sistema imunitário
– melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio emocional
– desenvolver a autocompaixão
– desenvolver a capacidade de resiliência
– favorecer a empatia e a criatividade nas relações
NOVO PROGRAMA
Neste curso vamos desenvolver a consciência da respiração, do corpo, e a consciência do momento presente, como forma de nos abrirmos à vida, aos outros e ao imenso potencial de cada instante.
Sessão 1: Fundamentos do Mindfulness
Introdução ao conceito de mindfulness e seus benefícios.
Exploração dos princípios básicos do mindfulness, como a atenção plena ao momento presente.
Prática inicial de mindfulness com foco na respiração consciente.
Sessão 2: Atenção Plena no Corpo
Exploração da prática de mindfulness com foco nas sensações corporais.
Exercícios de rastreamento corporal para aumentar a consciência corporal.
Práticas de movimento consciente.
Sessão 3: Atenção Plena nos Pensamentos e Emoções
Discussão sobre a relação entre pensamentos, emoções e mindfulness.
Exercícios para observar os pensamentos e emoções sem julgamento.
Prática de meditação mindfulness para acolher e deixar ir pensamentos e emoções.
Sessão 4: Atenção Plena nas Atividades Quotidianas
Exploração de como incorporar mindfulness nas atividades diárias.
Práticas de atenção plena durante atividades simples do quotidiano.
Discussão sobre a importância de trazer consciência plena para as tarefas rotineiras.
Sessão 5: Gerir Stresse e Reatividade
Discussão sobre como o mindfulness pode ser aplicado para lidar com stresse e a resposta reativa.
Práticas de relaxamento e autocompaixão para lidar com o stresse.
Estratégias para trazer mindfulness para situações desafiadoras do dia a dia.
Sessão 6: Integração e Manutenção da Prática
Reflexão sobre a importância da prática contínua de mindfulness.
Orientações sobre como incorporar o mindfulness na vida diária e manter uma rotina de prática regular.
Discussão em grupo para compartilhar experiências e tirar dúvidas.
Cada sessão pode incluir momentos de prática guiada de mindfulness, discussões em grupo, exercícios de reflexão e exemplos práticos de aplicação do mindfulness na vida quotidiana.
Testemunho:
Esta aprendizagem não podia vir em melhor altura. Tenho experenciado uma maior conexão comigo, com a minha forma de estar, com os que me rodeiam, com tudo isto que está a acontecer. No meio do caos lá fora, sinto uma maior paz interior. Ao mesmo tempo, vai-se revelando uma energia de ação, como se sentisse, tão simplesmente, um sentido de serviço e compromisso.Observar e confiar. Nem sempre estas energias prevalecem, mas o caminho é por aqui. Aceitar as nossas sombras, a forma se ser e de pensar. Treinar, predispor-me a isso. Escolher e deixar que seja essa a energia a prevalecer. Minfulness não é uma varinha mágica, como a Margarida já disse, mas permite a abertura a possibilidades. E isso é maravilhoso!Grata pelos ensinamentos, MP
O curso consta de 6 sessões de cerca de 2h
Em cada sessão, há práticas formais de 20 a 30 minutos no total, geralmente divididas em dois segmentos; exposição e atividades de insight crítico, que podem incluir, dependendo do tema, partilha, perguntas e respostas, atividades experienciais e de reflexão.
Preço: online €80/ presencial €90
Próximas datas
ONLINE terças das 20h às 22h00: 7, 14, 21, 28 de Novembro, 5 e 12 de Dezembro
Inscrições por F O R M U L Á R I O >>>
ao inscrever-se anexe pf o comprovativo de pagamento – se tiver alguma questão contacte o centrobudistadoporto@gmail.com
Para as edições online, utilizaremos a plataforma ZOOM Cloud Meetings. Se ainda não a tem, basta descarregar e instalar a aplicação:
- Computador pessoal
- Smartphone ou tablet Android – Google Play
- Smartphone ou tablet iOS (Apple) – App Store
Depois de reservar o seu lugar receberá o link para as sessões online.
Orientação
Começou a praticar meditação aos 14 anos e aos 24 comprometeu-se com um aprofundamento da prática numa comunidade budista laica, onde viveu cerca de 7 anos. Durante cerca de 9 anos foi a responsável pela delegação do Porto da União Budista Portuguesa. Nessa qualidade, teve a oportunidade de conhecer professores e mestres das várias tradições budistas, o que fortaleceu a sua abordagem inclusiva e não sectária do Caminho. Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay). Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche, Khandro Rinpoche, Mingyur Rinpoche e Ringu Tulku, e participou em (e em certos casos organizou) retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Roshi Catherine Genno Pagès, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc.
É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Gaya Ecodharma. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), MBCT-L (Mindfulness for Life, de acordo com o protocolo desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford ), o programa CIT (Compassionate Integrity Training) pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta). Tem formação em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks). É responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua). Mais recentemente, acompanha o Trabalho Que Reconecta, de Joanna Macy. e colabora com a Clínica de Saúde Mental Reach, orientando formações baseadas em Mindfulness e Compaixão para Cuidadores e sobreviventes oncológicos. Orienta e coordena a primeira formação de Instrutores de Meditação do Centro Budista do Porto.
Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, tem formação em Pintura e trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.
Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/