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Introdução ao Mindfulness

7 Novembro, 2023 @ 20:00 - 22:00

 

Os estudos indicam que a prática de mindfulness é responsável por mudanças que levam a uma melhor qualidade de vida e a um maior bem-estar mental e físico dos seus praticantes. E mais especificamente, a prática de mindfulness contribui para:

– desenvolver a atenção, a memória e a concentração

– equilibrar níveis de stresse

– regular o sono

– reforçar o sistema imunitário

– melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio emocional

– desenvolver a autocompaixão

– desenvolver a capacidade de resiliência

– favorecer a empatia e a criatividade nas relações

 

NOVO PROGRAMA

Neste curso vamos desenvolver a consciência da respiração, do corpo, e a consciência do momento presente, como forma de nos abrirmos à vida, aos outros e ao imenso potencial de cada instante.

 

Sessão 1: Fundamentos do Mindfulness

Introdução ao conceito de mindfulness e seus benefícios.

Exploração dos princípios básicos do mindfulness, como a atenção plena ao momento presente.

Prática inicial de mindfulness com foco na respiração consciente.

 

Sessão 2: Atenção Plena no Corpo

Exploração da prática de mindfulness com foco nas sensações corporais.

Exercícios de rastreamento corporal para aumentar a consciência corporal.

Práticas de movimento consciente.

 

Sessão 3: Atenção Plena nos Pensamentos e Emoções

Discussão sobre a relação entre pensamentos, emoções e mindfulness.

Exercícios para observar os pensamentos e emoções sem julgamento.

Prática de meditação mindfulness para acolher e deixar ir pensamentos e emoções.

 

Sessão 4: Atenção Plena nas Atividades Quotidianas

Exploração de como incorporar mindfulness nas atividades diárias.

Práticas de atenção plena durante atividades simples do quotidiano.

Discussão sobre a importância de trazer consciência plena para as tarefas rotineiras.

 

Sessão 5: Gerir Stresse e Reatividade

Discussão sobre como o mindfulness pode ser aplicado para lidar com stresse e a resposta reativa.

Práticas de relaxamento e autocompaixão para lidar com o stresse.

Estratégias para trazer mindfulness para situações desafiadoras do dia a dia.

 

Sessão 6: Integração e Manutenção da Prática

Reflexão sobre a importância da prática contínua de mindfulness.

Orientações sobre como incorporar o mindfulness na vida diária e manter uma rotina de prática regular.

Discussão em grupo para compartilhar experiências e tirar dúvidas.

 

Cada sessão pode incluir momentos de prática guiada de mindfulness, discussões em grupo, exercícios de reflexão e exemplos práticos de aplicação do mindfulness na vida quotidiana.

 

Testemunho:

Esta aprendizagem não podia vir em melhor altura. Tenho experenciado uma maior conexão comigo, com a minha forma de estar, com os que me rodeiam, com tudo isto que está a acontecer. No meio do caos lá fora, sinto uma maior paz interior. Ao mesmo tempo, vai-se revelando uma energia de ação, como se sentisse, tão simplesmente, um sentido de serviço e compromisso.
Observar e confiar. Nem sempre estas energias prevalecem, mas o caminho é por aqui. Aceitar as nossas sombras, a forma se ser e de pensar. Treinar, predispor-me a isso. Escolher e deixar que seja essa a energia a prevalecer. Minfulness não é uma varinha mágica, como a Margarida já disse, mas permite a abertura a possibilidades. E isso é maravilhoso!
Grata pelos ensinamentos, MP

O curso consta de 6 sessões de cerca de 2h

Em cada sessão, há práticas formais de 20 a 30 minutos no total, geralmente divididas em dois segmentos;  exposição e atividades de insight crítico, que podem incluir, dependendo do tema, partilha, perguntas e respostas, atividades experienciais e de reflexão.

Preço: online €80/ presencial €90

Próximas datas
ONLINE terças das 20h às 22h00: 7, 14, 21, 28 de Novembro, 5 e 12 de Dezembro

Inscrições por F O R M U L Á R I O >>> 

ao inscrever-se anexe pf o comprovativo de pagamento – se tiver alguma questão contacte o centrobudistadoporto@gmail.com

 

Para as edições online, utilizaremos a plataforma ZOOM Cloud Meetings. Se ainda não a tem, basta descarregar e instalar a aplicação:

Depois de reservar o seu lugar receberá o link para as sessões online.

Orientação

Começou a praticar meditação aos 14 anos e aos 24 comprometeu-se com um aprofundamento da prática numa comunidade budista laica, onde viveu cerca de 7 anos. Durante cerca de 9 anos foi a responsável pela delegação do Porto da União Budista Portuguesa. Nessa qualidade, teve a oportunidade de conhecer professores e mestres das várias tradições budistas, o que fortaleceu a sua abordagem inclusiva e não sectária do Caminho. Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay). Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche, Khandro Rinpoche, Mingyur Rinpoche e Ringu Tulku, e participou em (e em certos casos organizou) retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Roshi Catherine Genno Pagès, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc.

É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Gaya Ecodharma. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), MBCT-L (Mindfulness for Life, de acordo com o protocolo desenvolvido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford ),  o programa CIT (Compassionate Integrity Training) pelo Center for Compassion, Integrity and Secular Ethics (Life University, Atlanta). Tem formação em Mindfulness na Educação (o currículo para crianças e adolescentes de Mindful Schools e o programa Still Quiet Place), Mindfulness na Comunicação (com Oren J. Sofer) e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks). É responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua). Mais recentemente, acompanha o Trabalho Que Reconecta, de Joanna Macy. e colabora com a Clínica de Saúde Mental Reach, orientando formações baseadas em Mindfulness e Compaixão para Cuidadores e sobreviventes oncológicos. Orienta e coordena a primeira formação de Instrutores de Meditação do Centro Budista do Porto.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, tem formação em Pintura e trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.

Site pessoal https://margaridacardosomeditacao.wordpress.com/

 

 

Detalhes

Data:
7 Novembro, 2023
Hora:
20:00 - 22:00
Categoria de Evento:

Organizador

Centro Budista do Porto
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