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A Sabedoria das Emoções

21 Janeiro @ 19:00 - 20:30

50€

Mini-curso online baseado no programa “Cultivating Emotional Balance”, criado por Alan Wallace e Paul Ekman

 

Quando tomamos um instante para olhar para as nossas emoções com consciência, então somos capazes de interromper a sua força. Desaceleramos a montanha-russa e descobrimos novas formas de trabalhar com essa energia. Leva algum tempo até sentirmos que estamos nós a conduzir, em vez de sermos conduzidos, mas gradualmente podemos começar a confiar em nós próprios e nas nossas emoções. Não temos medo dos altos e baixos, porque deixamos de sentir que estamos à sua mercê.

Dzogchen Ponlop

 

As emoções são forças invisíveis que trazem energia e cor à nossa vida, tornando-se fontes inesgotáveis de sabedoria e autoconhecimento quando experienciadas com consciência. No entanto, se passarmos por estes processos em piloto automático, oscilando entre expressão & supressão, as emoções transformam-se frequentemente em fontes de desgaste, frustração e mal-estar.

Sem gerarmos intimidade com as nossas emoções, uma experiência de medo facilmente se confunde com uma de irritação, uma tentativa de esconder aquilo que sentimos rapidamente se revela pela nossa transparente expressão facial, e um impulso para suprimir uma emoção desafiante pode gerar uma sensação de assunto por resolver.

Alternativamente, se cultivarmos uma mente mais relaxada, estável e desperta, tornamo-nos capazes de ultrapassar o automatismo e a impulsividade. Desenvolvendo a habilidade de reconhecer os sinais (no corpo e na mente), e a informação que cada emoção nos traz, conseguimos criar o espaço para escolhermos como queremos responder aos desafios que viver nos oferece.

 

Qual é a estrutura do curso?

As sessões de 1h30, uma vez por semana, estão organizadas da seguinte forma:
• meditação guiada
• breve explicação do tema da semana
• dicas para integrar a prática no dia-a-dia
• momento de partilha
Que temas & práticas serão exploradas em cada sessão?
Sessão #1: A energia das emoções
• Emoções: como é o mundo emocional?
• Porquê meditar?
Sessão #2: Gerir gatilhos, evitar explosões
• Raiva: uma forma de remover obstáculos
• Explorar a paciência
Sessão #3: Intimidade com o medo
• Medo: uma estratégia para a segurança
• Cultivar espaço na mente
Sessão #4: A sabedoria da tristeza
• Tristeza: uma busca pela conexão
• A gentileza da autocompaixão
Sessão #5: O movimento da alegria
• Alegria: energia e conexão
• Próximos passos

 

 


O que esperar?
  • Desenvolvimento de autoconsciência dos nossos estados internos
  • Mais entendimento sobre diferentes experiências emocionais
  • Conhecimento e familiaridade de diferentes objetos na prática da meditação
  • Reconhecimento dos benefícios de uma prática de meditação regular

 

O que é o programa “Cultivating Emotional Balance”?

O CEB é um programa educacional, secular, de 42h, cientificamente validado, criado a pedido do Dalai Lama e concretizado pelo especialista em emoções Paul Ekman, PhD, e pelo contemplativo e autor Alan Wallace, PhD.

O programa combina a sabedoria de duas tradições: a psicologia ocidental e as tradições contemplativas do oriente, e procura com isso facilitar uma exploração individual da nossa vida emocional, bem como conduzir-nos a uma reflexão mais profunda sobre o nosso bem-estar e aquilo que o determina.

Se quiser saber mais sobre o programa, sobre a sua origem, fundadores e metodologias, consulte os sites: cebportugal.com ou cultivatingemotionalbalance.org

 

Informações Práticas

Quando:

ONLINE: Quintas-feiras das 19h00 às 20h30 | 21, 28 janeiro, 04, 11, 18 fevereiro

 

Onde:

ONLINE, através do Zoom [Zoom para reuniões, Google Play, App Store]

 

Preço: 50€ Curso Online

Contactos & Inscrições: Para concretizar a sua inscrição, preencha este formulário [inscrições abertas até ao dia 19 de janeiro]
Qualquer questão escreva para catarinatavora@mind-revolution.org

 

 

 

 

 

Facilitadora:

Catarina Távora [TrainedTeacher do Programa Mindful Self-Compassion]

Depois de uma formação académica em Economia (Licenciatura) e Gestão Hoteleira (Pós-Graduação), iniciou a sua carreira profissional na área da banca comercial, tendo depois passado pela hotelaria no grupo Accor e ainda pelo IT da Sonae. Foram esses anos a trabalhar em organizações internacionais e de grande dimensão que deram origem a uma reflexão mais profunda sobre a forma como hoje se está a gerir a experiência de trabalho, tornando-se óbvio o quão ubíquos são os níveis de stress, pressão e solicitações às quais se tem de atender de forma imediata.

Esse ritmo acelerado e em constante mudança foi um incentivo para procurar uma forma alternativa de lidar com estes desafios (pressão, distrações, multitasking, imprevistos, oscilação emocional, etc.), tendo encontrado na união entre as tradições contemplativas e a ciência, métodos teóricos e práticos cuja aplicação na experiência quotidiana pode ajudar a aumentar a resiliência e tornar-nos mais imunes a aquilo que acontece externamente.

No final de 2015 começou a colaborar no projeto Mind Revolution, e desde então tem-se dedicado ao aprofundamento destas práticas contemplativas (através de períodos prolongados em retiro, programas de formação e um estudo e prática regulares), e à sua tradução para contextos seculares, oferecendo programas abertos baseados em mindfulness, meditação e gestão emocional.

O seu trabalho, fundamentalmente baseado no programa Cultivating Emotional Balance, do qual é facilitadora certificada, e no programa Mindful Self-Compassion (TrainedTeacher), pretende apoiar pessoas interessadas em explorar como é que a meditação pode contribuir para um bem-estar mais sustentável, para relações assentes em mais altruísmo, e para uma experiência de maior benevolência e resiliência face aos desafios que o dia-a-dia da vida pessoal e profissional nos oferece.

Detalhes

Data:
21 Janeiro
Hora:
19:00 - 20:30
Custo:
50€
Categoria de Evento:
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