Um curso de 5 semanas, dedicado ao cultivo de uma mente mais serena

Entregue a si própria, a mente é como um pássaro inquieto, sempre a voar de galho em galho, saltando da árvore para o chão, para de seguida voar para outra árvore. Nesta analogia, os galhos, o chão e a outra árvore representam as solicitações que recebemos dos nossos cinco sentidos, assim como todos os pensamentos e emoções. Todos eles parecem interessantes e poderosamente atraentes. E uma vez que sempre há alguma coisa a acontecer em nós e em nosso redor, parece ser muito difícil aquietar este pobre pássaro inquieto.

– Mingyur Rinpoche

Na Essência da Meditação procuramos criar um espaço para nos estabelecermos na prática de forma gentil, mas sistemática. Saindo temporariamente do ritmo acelerado que toma os nossos dias, voltamo-nos para a nossa experiência interna com curiosidade, abertura e gentileza. Vamos reconhecer que a nossa mente quando entregue a si própria opera como um pássaro inquieto, mas vamos conhecer também o passo-a-passo que nos permite repousar numa quietude natural e livre de esforço.

Qual é a estrutura do curso?

Sessões semanaisde 90 min, onde conversamos, meditamos e exploramos exercícios sobre os temas abaixo:

Sessão #1: Os primeiros passos da meditação

• A meditação enquanto veículo de transformação
• Estabelecer uma prática regular

Sessão #2: Reaprender a relaxar

• O equilíbrio da atenção
• Internalizar o relaxamento

Sessão #3: Cultivar uma mente presente

• Conhecer e gerir as distrações
• Trazer consciência às atividades quotidianas

Sessão #4: Explorar a relação com os pensamentos

• Estabelecer a mente no estado natural
• Dicas adicionais para integração no dia-a-dia

Sessão #5: O papel da atenção no bem-estar genuíno

• Movendo-nos na direção do bem-estar genuíno
• Próximos passos: dicas para o futuro

Para suportar e aprofundar aquilo que vamos explorar nos encontros, vamos sugerir-lhe que:
Inicie ou mantenha uma prática formal de meditação (cerca de 15min/5 dias da semana)
Integre no seu dia-a-dia as micro práticas que serão partilhadas
Releia os resumos das sessões (serão disponibilizados numa página própria no site: catarinatavora.org)

O que é a “Essência da Meditação”?

A Essência da Meditação é um conjunto de três programas (Treinar a Atenção, Abrir o Coração, Cultivar Sabedoria) de cinco semanas cada, inspirados pela abordagem de ensino dos professores Alan Wallace e Mingyur Rinpoche, ambos com extensa experiência individual de prática, e uma capacidade globalmente reconhecida de tornar ensinamentos tradicionais sobre a meditação, relevantes e atuais hoje em dia.

Informações Práticas

Quando:
ONLINE [Zoom]: Quinta-feira das 19h00 às 20h30 | 06, 13, 20, 27 outubro, 03 novembro
Vagas: 8 a 10 participantes
Preço: 70€ Curso Online

Contactos & Inscrições:
Para concretizar a sua inscrição, preencha este F O R M U L Á R I O (a sua inscrição apenas será validada com o comprovativo
de pagamento do sinal do curso, por favor leia as informações partilhadas no formulário).
Qualquer questão escreva para catarinatavora@mind-revolution.org

Formadora

Catarina Távora [catarinatavora.org]

Depois de uma formação académica em Economia e Gestão Hoteleira, iniciou a sua carreira profissional na área da banca comercial, tendo depois passado pela hotelaria no grupo Accor e ainda pelo IT da Sonae. Foram esses anos a trabalhar em organizações internacionais e de grande dimensão que deram origem a uma reflexão mais profunda sobre a forma como hoje se está a gerir a experiência de trabalho, tornando-se óbvio o quão ubíquos são os níveis de stress, pressão e solicitações às quais se tem de atender de forma imediata.

Esse ritmo acelerado e em constante mudança foi um incentivo para procurar uma forma alternativa de lidar com estes desafios (pressão, distrações, multitasking, imprevistos, oscilação emocional, etc.), tendo encontrado na união entre as tradições contemplativas e a ciência, métodos teóricos e práticos cuja aplicação na experiência quotidiana pode ajudar a aumentar a resiliência e tornar-nos mais imunes a aquilo que acontece externamente.

No final de 2015 começou a colaborar no projeto Mind Revolution, e desde então tem-se dedicado ao aprofundamento destas práticas contemplativas (através de períodos prolongados em retiro, programas de formação e estudo & prática regulares), e à sua tradução para contextos seculares, oferecendo programas abertos baseados em mindfulness, meditação e gestão emocional.

O seu trabalho, fundamentalmente baseado no programa Cultivating Emotional Balance, do qual é facilitadora certificada, e no programa Mindful Self-Compassion (Trained Teacher), pretende apoiar pessoas interessadas em explorar como é que a meditação pode contribuir para um bem-estar mais sustentável, para relações assentes em mais altruísmo, e para uma experiência de maior benevolência e resiliência face aos desafios que o dia-a-dia da vida pessoal e profissional nos oferece.